前言

本書可以讓你學到……

1. 一定要做深蹲的7個理由

2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢

　　徒手深蹲

　　深蹲常見的錯誤姿勢

　　不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲

　　深蹲常見的迷思

3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格

　　高腳杯深蹲

　　動作學習如何從零到一

　　常見問題

4. 安排練習課表

　　為什麼需要練習課表？

　　排課表的原則

　　課表安排攻略

　　第一次練習

　　常見問題

　　練習記錄表

5. 你的訓練目標與計畫

　　你想達到的目標

　　三個目標可以一次達成？

　　三種訓練計畫

??維持健康訓練計畫（無限期）

??增肌型訓練計畫（三個月）

??減脂型訓練計畫（三個月）

6. 熱身

7. 完全深蹲挑戰，開始！

　　動作強度與技巧

　　調整難易度

　

???? 主要動作

??高腳杯深蹲Goblet Squat

??如何起槓鈴

??槓鈴深蹲Barbell Back Squat

??後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat

??後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat

??側蹲Lateral Squat

??啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster

??弓箭步蹲Lunge

??登階Step Up

　

???? 輔助動作

??單腳硬舉Single Leg Deadlift

??橋式Bridge

??盪壺Kettlebell Swing

　　常見問題

8. 重量器材

謝詞

附錄

?

大學時接觸到健美女大生的部落格，解開許多困惑與焦慮，從此一試成主顧。頭腦好、心地好、身材好，女性健身請認明健美女大生！——文山深蹲青年苗博雅



其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始，深蹲看起來不難，但做起來卻是很多學問，一個小錯誤都容易造成運動傷害，這本書真的很棒，寫得詳細又淺顯易懂，推薦給想健身的每一個初學者，跟著健美女大生的介紹與分解動作，一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨



細膩：這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。

精緻：這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。

專業：這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。

強力推薦健身愛好者必讀的書籍，讓你學習運動易上手，品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally



如果要我推薦女教練，我總是第一個想到健美女大生，因為除了專業跟細心外，我知道她不會只看到動作，會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。——尼西健康小學堂共同創辦人張保惠

?